معرفی 7 تا از بهترین روش های افزایش تمرکز
عدم تمرکز در زندگی یکی از مهم‌ترین دغدغه‌هایی است که برای همه‌ی انسان‌ها به وجود می‌آید؛ برخی از همان بچگی و بعضی‌ها هم از بزرگسالی با این مشکل مواجه هستند. نداشتن تمرکز در هنگام یادگیری باعث می‌شود خیلی از نکات را یاد نگیریم و در هنگام کار انسان را با اشتباهاتی که گاهی جبران ناپذیر هستند رو به رو می‌کند؛ از این رو افرادی که با این مشکل مواجه هستند، معمولا به دنبال روش های افزایش تمرکز می‌باشند.
تمرکز روی انجام هرکاری از همان بچگی اهمیت بسیار بالایی دارد و افرادی که نمی‌توانند به درستی تمرکز کنند، معمولا نه خوب یاد می‌گیرند و نه خوب کار می‌کنند؛ این افراد هنگام معاشرت با دیگران یا خواندن کتاب و حتی تماشای فیلم هم نمی‌توانند روی موضوع تمرکز کنند.
برای رسیدن به توسعه ی فردی و موفقیت شما علاوه بر اینکه باید تلاش کنید، باید روی کاری که انجام می‌دهید هم تمرکز داشته باشید. در ادامه‌ی این مقاله با سلوک آکادمی همراه باشید تا به شما روش های افزایش تمرکز را معرفی کنیم؛ اما ابتدا برای اینکه به اهمیت تمرکز داشتن بیشتر پی ببرید، بهتر است در مورد اینکه تمرکز چیست و چه تاثیری روی زندگی انسان دارد نکاتی را بیان کنیم.
تمرکز چیست؟
تمرکز یکی از روش‌های مهم برای پرورش ذهن است که منجر به حفظ توجه انسان روی انجام یک موضوع می‌شود. تمرکز باعث می‌شود هنگامی که شما در حال انجام کاری هستید تمام فکر و توجه خود را روی آن موضوع بگذارید و مدام به سراغ انجام کارهای دیگر و حتی فکر کردن به مسائل دیگر نروید. در چنین شرایطی تمام فکر شما روی انجام یک کار خواهد بود و باعث می‌شود آن کار را به بهترین نحو ممکن انجام دهید.
تمرکز چه تاثیری روی زندگی انسان دارد؟
- داشتن تمرکز هنگام انجام هر کاری باعث می‌شود شما به تمام مسائل آن کار تسلط داشته باشید و هنگامی که به مشکل می‌خوردید، می‌دانید که چگونه می‌توانید آن را حل کنید.
- تمرکز یکی از مهم‌ترین عواملی است که باعث می‌شود شما هنگام انجام یک کار، تنها به همان کار فکر کنید و به سراغ انجام دیگر کارها نروید. پرهیز از انجام کارها به صورت همزمان تاثیر مثبت زیادی روی زندگی شما خواهد داشت.
- عدم تمرکز باعث می‌شود که شما تنها از کلیات هر کاری سر در بیاورید؛ اما داشتن تمرکز باعث می‌شود در هرکاری به نکاتی دقت کنید که ممکن است روی زندگی شما تاثیر بسیار زیادی بگذارند.
- افزایش بازدهی شما هنگام انجام کار، تنها زمانی که با تمام وجود روی آن کار تمرکز کنید حاصل می‌شود. در نتیجه شما کارها را به نحو احسن انجام می‌دهید و هنگامی که نتیجه‌ی کار را مشاهده می‌کنید، متوجه می‌شوید که تمرکز تا چه اندازه در زندگی انسان مهم است.
راه های افزایش تمرکز در زندگی
حالا که با تمرکز و اهمیت آن به خوبی آشنا شدید، در ادامه‌ی این مطلب با ما همراه باشید تا به شما روش های افزایش تمرکز را معرفی کنیم.
1. ورزش کنید
ورزش روی افزایش تمرکز و کم شدن حواس‌پرتی تاثیر زیادی می‌گذارد و با هورمون‌هایی که هنگام ورزش در بدن ترشح می‌شود، استرس که یکی از بزرگترین موانع برای تمرکز است کاهش می‌یابد.
برای افزایش تمرکز سعی کنید هر روز زمانی را به پیاده روی سریع اختصاص دهید. یکی دیگر از ورش‌های مناسب برای افزایش تمرکز، یوگا است؛ یوگا باعث افزایش تمرکز و کاهش استرس می‌شود و برای سلامت شما بسیار مفید است.
2. استراحت کنید
استراحت کردن میان انجام کارها یکی از تکنیک‌های عالی برای جلوگیری از خسته شدن ذهن و افزایش تمرکز است. اگر می‌خواهید کیفیت کاری که انجام می‌دهید افزایش پیدا کند، حدودا هر نیم ساعت یکبار 5 دقیقه استراحت کنید. البته استراحت کردن به معنای چک کردن گوشی یا انجام دیگر کارها نیست. شما در این پنج دقیقه باید فقط استراحت کنید تا افکار شما به سمت دیگری نرود و تمرکزتان افزایش یابد.
این روش تقریبا با فن پومودورو که یکی از بهترین تکنیک‌های مدیریت زمان می‌باشد مشابه است و به افزایش تمرکز هم کمک زیادی می‌کند.
3. خوراکی‌های مقوی بخورید!
یکی دیگر از روش‌های افزایش تمرکز، توجه به رژیم غذایی و خوراکی‌هایی که می‌خورید است. خوراکی‌هایی که ویتامین دارند باعث افزایش قدرت مغز و در نتیجه افزایش تمرکز می‌شوند. در ادامه برخی از خوراکی‌های مقوی برای افزایش تمرکز را معرفی می‌کنیم.
- هنگامی که حرف از افزایش قدرت و بازدهی مغز می‌شود، نمی‌توان از آجیل‌ها یاد نکرد. مصرف آجیل تاثیر مثبت زیادی روی ذهن شما می‌گذارد و برای افزایش تمرکز بسیار موثر است.
- مواد غذایی مختلفی مثل ماهی، سبزیجات، تخم مرغ و همچنین مصرف آب کافی در طول روز، روی افزایش تمرکز شما تاثیر زیادی می‌گذارند.
- شکلات‌ها و به خصوص شکلات‌های تلخ حاوی کافئین هستند؛ کافئین می‌تواند به افزایش تمرکز و دقت کمک بسیار زیادی کند.
4. اطراف خود را مرتب نگه دارید
یکی از تکنیک‌های ساده ولی بسیار مهم برای افزایش تمرکز، تمیز نگه داشتن محیط اطراف است. حضور در محیط‌های شلخته و نامنظم باعث می‌شود ذهن شما هم به همان صورت نامنظم شود. البته بهتر است هنگام مطالعه یا انجام هر کاری، علاوه بر محیط‌های نامنظم، از محیط‌های شلوغ هم دوری کنید تا حواس شما پرت نشود و تمرکزتان افزایش یابد؛ منظور از محیط‌های شلوغ، اتاق‌ها و مکان‌هایی می‌باشند که پر از وسایل دکوری و تابلو هستند.
5. برای افزایش تمرکز تمرین کنید
تمرین‌های بسیار زیادی وجود دارند که باعث می‌شوند تمرکز افزایش پیدا کند. در ادامه تعدادی از این تمرین‌ها را به شما معرفی خواهیم کرد.
برعکس بشمارید
یکی از تمرین‌های جالب برای افزایش تمرکز این است که اعداد را برعکس بشمارید؛ مثلا از عدد 50 شروع کنید به برعکس شمردن تا به 1 برسید. در مرحله‌ی بعدی از عدد 200 شروع کنید به برعکس شمردن، اما این بار سه عدد سه عدد برعکس بشمارید. به این صورت: 200، 197، 194، 191 و… .
نگاه کنید!
یک وسیله نه چندان پیچیده را بردارید و آن را مقابل خود قرار دهید؛ سپس تمام افکار دیگر را از ذهن خود خارج کنید و تنها به همان وسیله نگاه کنید. سعی کنید تمام ویژگی‌های مثبت و منفی آن وسیله را بررسی کنید. انجام این تمرین باعث می‌شود بتوانید سریع‌تر روی یک موضوع متمرکز شوید و نکات مهم آن را پیدا کنید.
نقاشی و رنگ آمیزی کنید
نقاشی کردن برای ذهن شما بسیار مفید است و علاوه بر اینکه باعث آرامش ذهن شما و افزایش تمرکز می‌شود، بلکه خلاقیت شما را در انجام امور مختلف تقویت می‌کند. رنگ آمیزی کردن هم به خوبی باعث می‌شود که ذهن شما روی یک هدف واحد تمرکز کند؛ همان چیزی که ما برای افزایش تمرکز به آن نیاز داریم!
کتاب بخوانید
معمولا افرادی که کتاب می‌خوانند تمرکز بیشتری هنگام انجام بقیه‌ی امور دارند. یک کتاب یا متن طولانی را انتخاب کنید و آن را بخوانید؛ سعی کنید تمام تمرکز خودتان را روی مفهوم آن بگذارید تا علاوه بر یادگیری چیزهای جدید، تمرکزتان هم افزایش پیدا کند.
6. قهوه یا چای به افزایش تمرکز کمک می‌کند
یکی دیگر از روش های افزایش تمرکز، خوردن چای و قهوه می‌باشد.مصرف قهوه یا چای هم باعث افزایش انرژی شما می‌شود و هم باعث می‌شود تمرکزتان افزایش پیدا کند. یک فیزیولوژیست فرانسوی طی یک مطالعه به این نتیجه دست پیدا کرده که مصرف کافئین باعث کاهش حواس‌پرتی و افزایش تمرکز در حین انجام کارها می‌شود.
7. زمان خود را مدیریت کنید
در آخرین بخش از معرفی عوامل موثر بر افزایش تمرکز به سراغ مدیریت زمان می‌رویم. شما باید بتوانید برای تمام کارهایی که قرار است در طول روز انجام دهید برنامه ریزی کنید و زمان تعیین کنید. اطلاع داشتن از اینکه قرار است در طول روز چه کارهایی انجام دهید اهمیت بسیار بالایی دارد و باعث می‌شود بدون استرس و با داشتن تمرکز کافی بتوانید کارهای خود را انجام دهید. مدیریت زمان هم مانند افزایش تمرکز تکنیک‌هایی دارد و شما باید تکنیک های مدیریت زمان را به خوبی یاد داشته باشید.
جمع بندی نهایی
یادگیری روش های افزایش تمرکز و انجام تمرین‌هایی که در این مقاله گفتیم، باعث می‌شود ذهن شما قوی‌تر از قبل شود و در زمانی که احتیاج به تمرکز و دقت بالاست، شما می‌توانید از سایر افراد بهتر و قوی‌تر عمل کنید و به موفقیت‌های بیشتری دست پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید